تخفيف التوتر للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

معرفة طرق الاسترخاء

للحد من التوتر، مارس تمارين الاسترخاء يوميًا. إليك بعض الأفكار لتحقيق ذلك:

• خصص وقتًا لنفسك يوميًا لقراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة غروب الشمس، أو أداء أي نشاط يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة.

• مارس التمرين المفضل لديك كوسيلة للتخلص من التوتر.

• تدرَّب على إدارة الوقت. ويعني ذلك منح نفسك وقت كافٍ لإنجاز المهام.

• حافظ على حس الفكاهة لديك. فإذا استطعت أن تتعامل مع نفسك ومع الأحداث التي تحدث يوميًا بحس فكاهي، فستتمتع بالمزيد من السعادة والصحة.

• جرب تقنية التنفس بعمق أو التأمل. تضم العديد من المكتبات ومتاجر بيع الكتب ملفات صوتية أو أقراص مضغوطة (CDs) قد تساعدك على الاسترخاء.

• تخيل أنك تتخلص من التوتر. عندما تشعر بالتوتر، توقف عما تفعله. تخيل منظرًا يبعث على الطمأنينة. على سبيل المثال، تخيل منظر شاطئ دافئ أو تلال خضراء.

• حدد مثيرات التوتر بالنسبة لك. وخطط مسبقًا لتجنب هذه المثيرات أو الاستعداد لها.

• احرص على الحد من المواقف التي قد تتحول إلى مجادلات ومشاحنات ومواجهات مسببة للتوتر مع الأقارب أو الأصدقاء.

• حاول تجاوز المشكلات البسيطة المسببة للتوتر.

• ابحث عن طرق تساعدك في تذكر الاستعانة بوسائل مواجهة التوتر عندما تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك.

• إذا كنت تحتاج إلى مزيد من المساعدة والأفكار في هذا الصدد، حاول الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. قد تسهم مشاركة مشكلاتك مع الآخرين في تعاملك مع التوتر.