Reduzierung von Stress für eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Lernen, sich zu entspannen

Um Stress zu verringern, üben Sie täglich, sich zu entspannen. Hier sind einige Ideen:

• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, sich den Sonnenuntergang anzusehen oder für eine Aktivität, durch die Sie sich ruhig und friedlich fühlen.

• Wenden Sie Ihre Lieblingsübungen an, um Spannung abzubauen.

• Üben Sie sich im Zeitmanagement. Geben Sie sich also ausreichend Zeit, um Aufgaben zu erledigen.

• Behalten Sie Ihren Humor. Wenn Sie über sich selbst und die Dinge, die jeden Tag passieren, lachen können, bleiben Sie glücklicher und gesünder.

• Versuchen Sie, tief durchzuatmen oder zu meditieren. Viele Bibliotheken und Buchhandlungen besitzen Audiodateien oder CDs, die Ihnen beim Entspannen helfen können.

• Denken Sie Stress weg. Wenn Sie sich gestresst fühlen, unterbrechen Sie das, was Sie gerade tun. Stellen Sie sich eine friedliche Szene vor. Denken Sie z. B. an einen warmen Strand oder grüne Hügel.

• Finden Sie heraus, was Stress bei Ihnen auslöst. Planen Sie voraus, um diese Auslöser zu vermeiden oder sich darauf vorzubereiten.

• Beschränken Sie Situationen mit Verwandten oder Freunden, aus denen Auseinandersetzungen oder stressige Begegnungen werden können.

• Üben Sie, kleine Probleme loszulassen, durch die Sie sich gestresst fühlen.

• Finden Sie Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, Ihre Stressbewältigungstechniken anzuwenden, wenn Sie merken, dass Ihr Stressniveau steigt.

• Wenn Sie mehr Hilfe oder Ideen benötigen, treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Indem Sie Probleme mit anderen teilen, können Sie Ihren Stress bewältigen.