Réduire le stress pour la santé cardiovasculaire
Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en apprenant à réduire votre stress. Les gens gèrent le stress de différentes façons. Certaines personnes peuvent manger des aliments malsains, manger des quantités excessives de nourriture, fumer ou boire de l’alcool. Cependant, toutes ces choses peuvent accroître les risques pour la santé cardiaque. Le stress peut également provoquer une augmentation à court terme de la pression sanguine et du rythme cardiaque.
La prochaine fois que vous serez stressé, examinez ce qui vous préoccupe. Est-ce un petit problème que vous pouvez ignorer? S’il s’agit d’un problème important, discutez-en avec votre famille, vos amis, un conseiller ou un thérapeute. Restez près des personnes qui vous soutiennent dans votre vie. Elles peuvent vous aider à surmonter et à gérer les stress de la vie.
Apprendre à se détendre
Pour réduire le stress, pratiquez des méthodes de relaxation tous les jours. Voici quelques idées :
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Accordez-vous chaque jour un moment pour lire un livre, écouter de la musique, regarder le coucher de soleil ou faire quelque chose qui vous procure un sentiment de calme et de paix.
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Utilisez votre type d’exercice préféré pour relâcher de la tension.
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Pratiquez la gestion du temps. Cela signifie qu’il faut se donner suffisamment de temps pour faire les choses.
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Gardez votre sens de l’humour. Si vous pouvez rire de vous-même et des choses qui se produisent chaque jour, vous serez plus heureux et en meilleure santé.
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Essayez de respirer profondément ou de méditer. De nombreuses bibliothèques et librairies proposent des fichiers audio ou des CD qui peuvent vous aider à vous détendre.
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Imaginez que le stress disparaît. Lorsque vous êtes stressé, arrêtez ce que vous faites. Imaginez un paysage paisible. Pensez à une plage chaude ou à des collines verdoyantes, par exemple.
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Identifiez ce qui déclenche votre stress. Planifiez ce que vous pouvez faire pour éviter ces déclencheurs ou vous y préparer.
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Limitez les situations avec des parents ou des amis qui risquent de se transformer en disputes et en rencontres stressantes.
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Entraînez-vous à ignorer les petits problèmes qui vous causent du stress.
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Trouvez des moyens qui vous aideront à vous rappeler d’utiliser vos ressources de gestion du stress lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter.
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Si vous avez besoin de plus d’aide et d’idées, rejoignez un groupe de soutien. Confier vos problèmes à d’autres personnes peut vous aider à gérer le stress.
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