हृदवाहिनी (कार्डियोवैस्कुलर) स्वास्थ्य के लिए तनाव को कम करना
आप अपने तनाव को कम करना सीखकर अपने हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते/ती हैं। लोग कई तरह से तनाव से निपटते हैं। कुछ लोग अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकते हैं, अधिक खाना खा सकते हैं, धूम्रपान कर सकते हैं या शराब पी सकते हैं। लेकिन ये सभी हृदय स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ा सकते हैं। तनाव रक्तचाप और हृदय गति में अल्पकालिक वृद्धि का कारण भी बन सकता है।
अगली बार जब आप तनाव महसूस करें तो देखें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या यह एक छोटी सी समस्या है जिसे आप जाने दे सकते/ती हैं? यदि यह एक बड़ी समस्या है तो आप इसके बारे में परिवार या दोस्तों, या परामर्शदाता या थेरेपिस्ट से बात कर सकते/ती हैं। अपने जीवन में सहायक लोगों के करीब रहें। वे जीवन में तनाव से निपटने और उसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता सकते हैं।
विश्राम करने के तरीके सीखना
तनाव को कम करने के लिए, रोज विश्राम का अभ्यास करें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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कोई किताब पढ़ने, संगीत सुनने, सूर्यास्त को देखने, या कुछ भी ऐसा करने के लिए हर दिन अपने लिए समय निकालें जो आपको शांत और शांतिपूर्ण महसूस कराए।
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तनाव से मुक्त होने के तरीके के रूप में अपने पसंदीदा प्रकार के व्यायाम का उपयोग करें।
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समय प्रबंधन का अभ्यास करें। इसका अर्थ है चीज़ों को कराने के लिए स्वयं को पर्याप्त समय देना।
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अपनी विनोदी प्रवृत्ति का भाव (सेंस ऑफ ह्यूमर) बनाए रखें। यदि आप स्वयं पर और हर दिन होने वाली चीज़ों पर हँस सकते/ती हैं तो आप अधिक खुश और स्वस्थ रहेंगे/गी।
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गहरी साँस लेने या ध्यान करने का प्रयास करें। कई पुस्तकालयों और किताबों की दुकानों में ऑडियो फाइलें या CDs होती हैं जो रिलैक्स होने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
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कल्पना कीजिए कि तनाव दूर हो रहा है। जब आप तनाव महसूस कर रहे/ही हों तो आप जो कर रहे/ही हैं उसे रोक दें। एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, एक गर्म समुद्र-तट या घुमावदार हरी-भरी पहाड़ियों के बारे में सोचें।
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पहचानें कि कौन सी चीज़ें आपके तनाव को सक्रिय करते हैं। उन कारणों से बचने या उनके लिए तैयार होने के लिए पहले से योजना बनाएँ।
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रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ उन स्थितियों को सीमित करें जो बहस और तनावपूर्ण भिड़ंतों में बदल सकती हों।
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ऐसी छोटी-छोटी बातों को छोड़ने का अभ्यास करें जो आपके तनाव का कारण बनती हैं।
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जब आपको लगे कि आपके तनाव का स्तर बढ़ रहा है तो अपने तनाव से निपटने के संसाधनों का उपयोग करने के लिए खुद को याद दिलाने के तरीके खोजें।
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यदि आपको अधिक सहायता और सुझावों की ज़रूरत है तो सहायता समूह में शामिल हों। दूसरों के साथ समस्याओं को साझा करने से तनाव को सँभालने में आपको सहायता मिल सकती है।
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