心血管の健康のためのストレスコントロールの削減

リラックスする方法を学ぶ

ストレスを減らすためには、毎日リラックスすることを学んでください。次のようなアイデアがあります：

• 本を読んだり、音楽を聴いたり、夕日を眺めたり、落ち着いて平和な気分になれる時間を毎日作ってください。

• 緊張をほぐすことのできるお気に入りの活動をしてください。

• ストレス管理をしてみてください。物事を成し遂げるのに十分な時間を自分に与えることを意味します。

• ユーモアのセンスを磨きましょう。自分自身に毎日起こることを笑うことができれば、あなたはより幸せで健康でいられるでしょう。

• 深呼吸や瞑想をしてみてください。多くの図書館や書店にリラックスするのに役立つオーディオファイルや CD が置いてあります。

• ストレスを吹き飛ばす想像をします。ストレスを感じたら、今していることを止めましょう。平和な光景を想像してください。たとえば、暖かいビーチやなだらかな緑の丘などを想像してください。

• ストレスの引き金となるものを想像します。それらの引き金を回避したり心の準備をするために事前に計画を立てます。

• 議論やストレスの多い出会いに変わる可能性のある親戚や友人との会合を制限します。

• ストレスの原因となる小さな問題を手放す練習をしましょう。

• ストレスレベルが上昇していると感じたら、それらの活動を見つかりましょう。

• アイデアやサポートが必要だと感じたら、サポートグループに参加してみてください。他の人と問題を共有するとストレスに対処しやすくなります。