심혈관 건강을 위해 스트레스 줄이기

긴장을 푸는 방법 배우기

스트레스를 줄이려면 매일 긴장 푸는 방법을 실천에 옮기세요. 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다:

• 매일 자신만을 위한 시간을 만들어 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 석양을 감상하거나, 차분해지고 마음이 평온해지는 뭔가를 해 보세요.

• 좋아하는 운동을 하는 것도 긴장을 완화하는 방법입니다.

• 시간 관리법을 실천합니다. 이는 자신에게 일을 해낼 충분한 시간을 주는 것을 의미합니다.

• 유머 감각을 잃지 마세요. 자기 자신이나 그날그날 일어나는 일에 대해 웃을 수 있다면 더 행복하고 건강해지실 겁니다.

• 심호흡이나 명상을 해 보세요. 도서관이나 서점에 가면 긴장을 푸는 데 도움으 되는 오디오 파일이나 CD가 많이 있습니다.

• 스트레스가 날아가는 상상을 해 보세요. 스트레스가 느껴지면 하던 일을 멈춥니다. 평화로운 장면을 상상해 보세요. 따뜻한 해변이나 완만한 녹색 언덕을 생각해 보세요.

• 나에게 있어 스트레스 촉발 요인은 무엇인지 파악합니다. 그런 촉발 요인을 피하거나 미리 대비합니다.

• 말다툼이나 스트레스를 주는 상황으로 발전할 수 있는 친척이나 친구와의 만남은 되도록 만들지 않습니다.

• 스트레스를 초래하는 작은 문제는 잊어버리는 연습을 합니다.

• 스트레스 수치가 높아지는 것이 느껴질 때 스트레스 극복 리소스를 사용할 것을 스스로 상기시킬 수 있는 방법을 찾아보세요.

• 극복하는 데 도움이나 아이디어가 더 필요하시면 서포트 그룹에 참여해 보세요. 다른 사람들과 문제를 나누면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.