Obniżenie poziomu stresu dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Naucz się relaksować

Aby obniżyć poziom stresu, codziennie praktykuj relaksację. Oto kilka sposobów:

• Każdego dnia wygospodaruj czas na czytanie książki, słuchanie muzyki, oglądanie zachodu słońca lub robienie czegokolwiek, co sprawi, że poczujesz spokój i się wyciszysz.

• Wykorzystaj swój ulubiony rodzaj ćwiczeń jako sposób na uwolnienie napięcia.

• Ćwicz zarządzanie czasem. To oznacza dawanie sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie zadań.

• Nie trać poczucia humoru. Jeśli potrafisz śmiać się z siebie i z rzeczy, które zdarzają się każdego dnia, będziesz szczęśliwszy(-a) i zdrowszy(-a).

• Spróbuj głębokiego oddychania lub medytacji. W wielu bibliotekach i księgarniach można znaleźć pliki dźwiękowe lub płyty CD, które mogą pomóc w relaksie.

• Wyobraź sobie, że stres znika. Gdy odczuwasz stres, przerwij to, co robisz. Wyobraź sobie spokojną scenerię. Na przykład pomyśl o ciepłej plaży lub falujących zielonych wzgórzach.

• Określ, co wywołuje u Ciebie stres. Zaplanuj z wyprzedzeniem, jak tego uniknąć lub jak się do tego przygotować.

• Ograniczaj sytuacje z krewnymi lub przyjaciółmi, które mogą przerodzić się w kłótnie i stresujące spotkania.

• Ćwicz odpuszczanie drobnych problemów, które powodują stres.

• Znajdź sposoby przypominania sobie o korzystaniu ze swoich zasobów radzenia sobie ze stresem, gdy czujesz, że poziom stresu wzrasta.

• Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy i pomysłów, dołącz do grupy wsparcia. Dzielenie się problemami z innymi może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.