Понижение уровня стресса для здоровья сердечно-сосудистой системы

Научитесь расслабляться

Практикуйте ежедневное расслабление, чтобы уменьшить стресс. Вот несколько примеров:

• Каждый день находите время, чтобы почитать книгу, послушать музыку, полюбоваться закатом или сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и умиротворённо.

• Используйте свой любимый вид упражнений как способ снять напряжение.

• Управляйте своим временем. Давайте себе достаточно времени, чтобы закончить дела.

• Не теряйте чувство юмора. Если вы сможете посмеяться над собой и над тем, что происходит каждый день, вы будете счастливее и здоровее.

• Старайтесь глубоко дышать или медитировать. Во многих библиотеках и книжных магазинах есть аудиокниги или компакт-диски, которые помогут вам расслабиться.

• Представьте, что стресс ушел. Когда вы чувствуете стресс, прекратите то, чем вы занимаетесь в данный момент. Представьте себе спокойную картину. Например, подумайте о тёплом пляже или покатых зелёных холмах.

• Определите, что вызывает у вас стресс. Планируйте всё заранее, чтобы избежать подобных ситуаций или подготовиться к ним.

• Ограничьте общение с родственниками или друзьями, если оно может перерасти в ссоры и стрессовые ситуации.

• Старайтесь просто отпускать мелкие проблемы, которые вызывают у вас стресс.

• Находите способы напоминать себе об использовании ресурсов по борьбе со стрессом, когда почувствуете, что уровень стресса повышается.

• Если вам нужна дополнительная помощь, присоединитесь к группе поддержки. Обсуждение своих проблем с другими людьми поможет вам справиться со стрессом.