降低壓力，促進心血管健康

學習放鬆的方法

為了減輕壓力，每天練習放鬆。以下是一些想法：

• 每天為自己留出時間讀書、聽音樂、看日落，或者做任何讓您感到平靜和安寧的事情。

• 做您最喜歡的運動來緩解緊張情緒。

• 練習時間管理。這意味著給自己足夠的時間完成事情。

• 保持您的幽默感。如果您能嘲笑自己和每天發生的事情，您會更快樂、更健康。

• 試著深呼吸或冥想。許多圖書館和書店都有音訊文件或 CD，可以幫助您放鬆。

• 想像一下壓力消失了。當您感到壓力時，停止您正在做的事情。想象一個寧靜的場景。比如想想溫暖的海灘或起伏的青山。

• 確定是什麼觸發了您的壓力。提前計劃以避免這些觸發因素或做好應對準備。

• 限制與親戚或朋友之間會引發爭吵和壓力的情況。

• 練習放下讓您感到壓力的小問題。

• 當您感到壓力上升時，想辦法提醒自己利用應對壓力的資源。

• 如果您需要更多幫助和想法，加入一個支持小組。與他人分享問題可以幫助您應對壓力。