Esercizio fisico: Perché la forma fisica è importante

Attività fisica di media e alta intensità

Mirare a un totale di 150 o più minuti a settimana di attività fisica aerobica di media intensità. Oppure provate per 75 minuti o più attività aerobica ad alta intensità a settimana. Oppure fate un mix uguale di entrambi.

• Media intensità attività. Ciò significa che il cuore batte più velocemente. E si può parlare mentre l’attività fisica. Alcuni esempi sono la danza, il giardinaggio e la camminata veloce.

• Alta intensità attività. Ciò significa che il cuore batte più velocemente. Ed è difficile parlare nelle frasi intere durante l’attività fisica. Alcuni esempi possono essere la corsa, il nuoto, e fare escursioni in salita.

Cercare di diffondere l’attività durante la settimana. E svolgere attività di rafforzamento muscolare 2 giorni a settimana. Eseguire queste operazioni a un intensità media o maggiore.

Alcuni benefici della forma fisica

Soggetti in forma:

• Sono più vigili e produttiva.

• Hanno più energia, entrambi fisicamente e mentalmente.

• Gestire meglio lo stress.

• Dormire meglio.

• Avere una salute generale migliore.

• Hanno meno probabilità di contrarre lesionato.

Controllare innanzitutto la salute

È una buona idea parlare con prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica. Ciò è particolarmente importante se rispondere sì a una qualsiasi delle seguenti domande:

• Ha una salute cronica? problema? Alcuni esempi sono cardiopatie, diabete e osteoartrite.

• Ha mai avuto il torace dolori?

• Si sente mai svenire o ha capogiri?

• Un medico ha mai detto che la pressione arteriosa è troppo alta?

• Ha un’articolazione? dolore?

• Prescrive farmaci?

Si perde peso?

Molti di noi vorrebbero perdere o tenere fuori qualche chilogrammo. Può essere utile essere più attivi ogni giorno e costruire muscoli. Ecco come:

• Essere attivi brucia calorie. Si brucia quasi il doppio delle calorie solo camminando lentamente rispetto a quanto avviene con sedersi.

• I muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso. Più muscoli si accumulano, più calorie si bruciano.

• Se si aggiungono altri muscoli, si usano più calorie anche quando non si è attivi.

• Essere attivi aiuta a mantenere maggiore massa muscolare con l’avanzare dell’età. Più muscoli significa che sarà più facile controllare peso.