تخفيف التوتر: أنشطة

المشي

المشي من الطرق المثالية لتخفيف التوتر. يمنحك المشي فرصة للاستراحة من الموقف المسبب للتوتر. كما يمنحك بعض الوقت للتمهل والتفكير مليًا في شؤونك. حتى أن جولة المشي القصيرة قد تساعدك على الشعور بالتحسن. قد تكون جولات المشي وسط الطبيعة، كالمنتزهات والغابات، تجربة منعشة بصورة خاصة. ذلك لأن المشي من الأنشطة الإيجابية التي يمكنك التحكم فيها.

إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد تساعدك بعض التمارين البدنية البسيطة في تخفيف هذا التوتر في الحال. ليست هذه التمارين من النوع الذي يتطلب ارتداء سراويل رياضية من أجل ممارستها. يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. ستساعدك في الشعور بمزيد من الاسترخاء.

التمدد

التشنج العضلي أحد أشكال استجابة الجسم الشائعة للتوتر. وتُعد الإطالة إحدى الوسائل البسيطة التي تساعد على استرخاء العضلات. جرّب ممارسة تمارين الإطالة الآتية:

• إطالة الرقبة. اجلس منتصب القامة واضغط على ذقنك نحو الخلف. ضع يدك اليسرى على جانب رأسك الأيمن. اسحب رأسك برفق نحو الجانب الأيسر واستمر على هذا الوضع لمدة  10 ثوانٍ. من الطبيعي أن تشعر بتمدد في العضلات. توقف إذا شعرت بأي ألم. كرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.

• إطالة الكتف والذراع. شبِّك يديك معًا اطبق أصابعك. ارفع يداك بعد ذلك أعلى رأسك بحيث تكون راحة اليدين موجهة لأعلى. ابق على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، واسترخ. كرر التمرين 3 مرات.

التنفس العميق

التنفس العميق من الطرق البسيطة لتخفيف التوتر. خذ 3 أنفاس عميقة في كل مرة تمارس فيها هذا التمرين.

1. شهيق. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء. احبس الهواء المستنق لمدة 3 ثوانٍ.

2. زفير. أخرج زفيرًا بطيئًا من فمك. حاول ضم شفتيك كما لو كنت ستصدر صفيرًا. يساعدك ذلك على التحكم في سرعة الزفير.